dt 5g cm3 rano i po treningu 3g ba przed i 3g po tr bcaa 10-15g przed i po tr dnt 4g ba rano 5g cm3 rano lub jak remik - z tym ze bcaa dalbym przed treningiem razem z BA 4g i tyle dt 5g cm3 rano i po treningu 4g ba przed bcaa 10-15g przed bcaa 10-15g na treningu dnt 4g ba rano 5g cm3 rano kreatyna + ba w kazdy dzien jesli kiedys zapomnisz - nic [...]
Bcaa i glutamina leci na treningach :-) przed porannym cardio i przed siłowym. Wit C 1g do pierwszego, ostatniego posiłku i po treningu, to samo ZinMag :-) TricCrea i DAA zostają na okres od razu po zawodach a izolat 40g zawsze między siłowym a cardio :-) Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-03-25 23:02:56
bcaa i carbo będzie najlepszym rozwiązaniem, BCAA jest 5 x droższe ale jest to jeden z najlepszych antykatabolików, Carbo ma głównie za zadanie dostarczenie energii w trakcie treningu i nie da Ci tego co BCAA, BCAA wspomaga szczególnie regenerację i działa na ośrodkowy układ nerwowy ( psychicznie wzmacnia cie w treningu ). Carbo również wspomaga [...]
[...] i spoko,smak jest identyczny jakby ktos jadl kiedys zwykle platki owsiane,nie nalezy lac za duzo wody, z mlekiem nie probowalem i raczej nie sprobuje :). pije przed i po bcaa i spalam sie l-karnityna ,do tego w ciagu dnia 2 g wapna, omega 3 mega caps, rzen szen wieczorem a po treningu rowniez w ciagu 30 minut carbonox . Wyobrazcie sobie [...]
Ok. Co do diety to przez ponad tydzień czasu stopniowo obcinałem węgle i doszedłem do zaplanowanego poziomu w DT (3,2b/0,9-1t/2,8-3ww : 5x np. 125g kury, 50g makaronu pełnoziarnistego, 20g orzechów + warzywa~200g, zaraz po treningu 30g carbo i 10g BCAA, 30 min później odżywka białkowa 30g i 1x 180g jajek + 75g twarogu półtłustego i to jedzone w [...]
Witaj _Richard_ Cieszę się że temat przypadł do gustu... Przechodzimy do pytań i odpowiedzi Odnośnie jaką wodę pić i która jest warta uwagi... Jest to kolejny temat rzeka Ja osobiście niestety nie mam zaufania do żadnej wody Często ludzie dziwią mi się dlaczego niejednokrotnie wybieram tańszą wodę do treningu a nie z górnej półki a ja zawsze mam [...]
trening koncze o 21-22 czy po treningu z bcca dobrym rozwiazaniem bedzie gainer? powrot do domu 30min-1h bialko i spac? wiem ze zaraz zespamujecie mnie ze micha micha nie moge nic konkretnego zjesc bo jestem na wyjezdzie sluzbowym gdzie kolacja jest o 18 i dlatego musze radzic sobie prochami BCAA juz w trakcie treningu i przed nim. Po treningu [...]
Mawas, jak ja jeszcze sama zdjęć nie mam%-) Jak coś sensownego będzie, to podrzucę. Ruda widziała%-) 24.09.2013 Dzień 71 Dieta 2161kcal, 170B, 89T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, śliwki 3. jajka 4. ser mozarella, oliwa z oliwek 5. szynka wieprzowa 6. bataty, mięso z [...]
[...] planu to proponuje duzo jesc i najlepiej piersi z kurczaka,tunczyk,ryz,makaron itp. duzo by wymieniac :) powiedz mi co to za stack to bede bardziej zoorintowany co z tym bcaa ale mysle ze warto i najlepiej przed treningiem przynajmniej 1g na 10kg masy ciala. panos- bcaa przed treningiem bierz jesli masz go duzo to i po treningu tez warto ale [...]
/SFD/2017/1/9/2e8dbd002dd940348494375e1a01af17.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=qFfux9tq8Q0&feature=youtu.be Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 [...]
hehe tego powinno sie lykac przy wadze 80 kg 16 tabletek przed i 16 tabletek po treningu , ekonomiczne to nie jest a brania 2 czy 4 tabsow przed i po mija sie z celem to ma poprawic regeneracje a wiec potrzeba wiekszych dawek , kupujcie bcaa ktore sie oplaca brac a nie 200g bcaa za 100 zl
[...] 70kg/8, 80kg/5 10.Linki podchwyt 40kg/14, 50kg/10, 55kg/6, 55kg/6 Miska 3092kcal(286b/136t/180w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Dziś się dowiedziałem, ze jadę na kilka dni na urlop. Nie będę miał możliwości [...]